如何缓解妊娠失眠症

1.吃得清淡，同时少碰咖啡、黄酒、饼干等含的饮料，特别是过了中午之后，不宜再继续喝酒。

2.每天至少喝酒6—8杯水，或多喝酒一些。充分的水分能加剧潮热，避免因燥热而睡极差。但睡前2全程不让再继续大量喝酒水，干脆午后之前跑出厕所，打断REM。

3.吃很低钾食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钾片，一方面加快软组织过多，另一方面钾能镇允情感、缓解焦虑，让人快速入眠。

4.保持卧室凉爽通风，前提时采用冷气或电风扇来降温，保持自己感觉到舒服的室温，才不会加重闷热、流汗。

5.睡觉外套透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、保持干爽等特殊布料制品的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的一般而言。

6.不止面部，全身的皮肤都需要提很低保湿、滋润。洗完澡之后，记着表哥身体涂上用油，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到咳嗽，而不良影响REM。

7.内心烦躁、胡思乱想、允不都已时，试试躺在躺在，把脚摇动来，靠在墙面上5—10分钟，表哥自己冷却一下出现异常的脑袋。

8.循环极差、怕冷而睡极差的人，可以在屋里腾出一些空间，练习倒退走动，每天20分钟，训练脑干平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。

9.用手碰撞腰、手肘、手部、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多举足轻重穴位，多碰撞带动气血循环。