哪些步骤可以控制住抑郁症的发展

哪些步骤可以控制住抑郁症的发展 核心提示:   众所周知，抑郁症的发病与很多因素有关。当人患了抑郁症之后，多数情况下心理活动将会不受控制，这也是很多抑郁症患者到最后会走上自杀道路的真正原因，那么为了避免自杀，抑郁症患者应该如何控制自己的病情发展呢?   十大步骤控制抑郁深陷   1、抑郁时，关注自己的思维和观念。   2、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。   3、列出完成一件事的步骤，循序渐进的去完成它，每完成一步就给自己肯定和鼓励。   4、知道自己的极限和局限，不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。   5、记下你的观念，以便更好地澄清它。   6、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。   7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己、相信自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。   8、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。   9、挑战消极观念，你的大脑可能欺骗你不行，但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情，建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。   10、多参加有益的活动，哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。   希望通过以上内容的介绍，能够帮助到广大抑郁症患者。为了能够早日恢复健康，建议您能够尽快到医院接受相关的治疗，此外，为了防止抑郁症复发，建议您不要尝试使用具有镇静作用的药物，以防加深抑郁症的病情。