治疗恐惧症的四大妙招

治疗恐惧症的四大妙招 核心提示: 　　恐惧症会给很多患者的心理带来影响，恐惧症严重会让心理十分的不安，害怕一些事情，不敢去面对，甚至很少与朋友和同事接触，时间久了就会影响到个人的生活和工作，所以要抓紧时间治疗恐惧症，小编今天教您治疗恐惧症的四大妙招。 治疗恐惧症的四大妙招： 一、积极的自我暗示 每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心理以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 二、放松入静训练 可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。 三、系统脱敏训练 改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。 四、阅读伟人传记 尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 总之患有恐惧症的人要抓紧时间治疗，根据医生的建议选择最合适自己的疗法，患者也要学会自我治疗，积极的多参加一些社交活动，多与人沟通，保持良好的心态，只要坚持一定能战胜恐惧症。